256 километров за декабрь. Люди, которые бегают на улице зимой

Боль • Алиса Петрова
Когда утром по дороге на работу видишь бегущего человека в кроссовках на фоне снега, невольно им восхищаешься: какая сила воли должна быть, чтобы заниматься jogging в мороз! Действительно ли это так сложно или нужно всего-то немного желания? KYKY поговорил с шестью людьми, которых не останавливает минусовая температура, о том, чем бег на улице лучше спортзала.

Василий Шинкоренко, руководитель компании BotCube: поставил челендж пробежать 256 километров за полтора месяца

Василий Шинкоренко, фото из FB

«Я бегаю почти с 13 лет. Семь лет профессионально занимался греблей на каное, и каждую зиму мы тренировались в спортзале, в бассейне и на улице (как раз бегали). Тогда это было нерегулярно. А бегать постоянно я стал три года назад. Живу около Национальной библиотеки и бегаю вокруг водохранилища, что к ней примыкает. В последнее время – в Парке Челюскинцев. Хоть зимой я хожу в тренажерный зал, на дорожке скучно: нет ощущения свободы и драйва. Да и потом мне нравится бегать с кем-то, а на дорожке так не получится. Это интереснее, потому что, во-первых, можно поговорить (как правило, я бегал с людьми из IT-тусовки, всегда было что обсудить). Во-вторых, это дополнительный мотиватор. Лучше бегать с сильными – когда кого-то догоняешь, появляется мотивация больше выкладываться. В-третьих, когда договорился в 5.50 встретиться для пробежки, встать намного легче, потому что ты пообещал человеку.

Мой друг поставил себе челендж: до нового года за два месяца пробежать 512 км. Я узнал об этом в конце ноября и понял, что не успею. Решил разделить это число на два и пробежать 256 км за декабрь.

Написал пост в Facebook: мол, или я пробегаю 256 км до нового года или разыграю $256 среди репостнувших эту запись. Такая мотивация много раз заставляла меня выходить на пробежку.

Когда я начинал челендж, до нового года оставалось 44 дня – получалось, мне надо пробегать около 6 километров в день. Начал с 7-8 км и понемногу увеличивал. Но потом в старых кроссовках утопталась подошва, и у меня заболели ноги: бегал по асфальтовой дорожке, сильно ушиб стопу. 10-12 дней ушло на восстановление. Потом я купил новые кроссовки, и, чтобы достичь цель к концу года, бегал по 10 км в день, три дня через один. Последнюю неделю – пять дней подряд по 12 км. После нового года выходил на пробежку всего несколько раз, потому что заболел. Зато ходил в тренажерку.

Стандартное правило в одежде для бега – один уровень на каждые пять градусов мороза. При нуле можно бегать и в одном слое: обычно это специальная водолазка для бега (например, найковская dry fit, которая не пропускает воздух). В -5 лучше надеть майку и водолазку, в -15 – наверх ветровку или кофту, шапку и перчатки».

Марина Караженец, бухгалтер: бегает по 20 километров по заданию тренера

Марина Караженец, фото из FB

«Бегом я занималась с детства. Прошлой весной съездила на соревнования в Ригу и после стала заниматься профессионально: пошла в школу бега. По будням занятия проходят в манеже, а в выходные тренер дает задание пробежать длинную дистанцию: 16-20 км. Я пробегаю их на улице – это намного разнообразнее, чем в манеже. Постоянно меняю маршруты, изучаю разные улицы Минска. Тем более, на свежем воздухе совсем другая атмосфера, потому ты насыщаешься кислородом, и как результат, получаешь больше удовольствия. Как правило, бегу от запада до Малиновки (живу в этом районе). Если дистанция 20 км, могу даже до «Спортивной» добежать. Стараюсь выходить во второй половине дня, когда еще светло: оптимально – с трёх до пяти.

Сложность зимнего бега в том, что мерзнут руки. И скользко: бежать приходится медленнее, потому что боишься упасть. Тяжело бегать, если идет снег – намокаешь. Одеваюсь так, чтобы было холодно, когда иду, зато не жарко во время бега: обычные беговые кроссовки, печатки, беговые шапка и легкая куртка, под ней – тонкий спортивный гольф. Обязательно заматываю шею: надеваю повязку на рот и на нос. В последний мороз я не бегала, но при -14 как-то ходила: было на самом деле жарко».

Александр Класковский, журналист: занимается спортом только на улице в любую погоду

Аляксандр Класкоўскі, фота: Цімох Класкоўскі

«Я даўно займаюся спортам. У 12-13 год задумаўся, што трэба уздымаць фізічныя кандыцыі. Я быў найменшым у класе, а ў падлеткаў, ведаеце, фізуха – гэта вялікая рэч, самасцвяржэнне. Пачаў бегаць улетку, зрабіў штангу з ржавых трактарных дэталей, стаў гуляць у футбол, заняўся плаваннем. Ва ўзрослым узросце я гэта закінуў: стаў курыць і гэтак далей. Як і шмат маладых, меркаваў: здароўя хопіць на сто гадоў і ня варта пра яго надта клапацціцца. Другі сур'ёзны «заход» быў у районе сарака, калі сталі з'яўляцца некаторыя хваробы. Я зразумеў, что спадзяваацца толькі на прыроднае здароўе не выпадае, і трэба над сабой працаваць.

Фізічная нагрузка і для працы дапамагае: мазгі працуюць лепей. Раней я бегаў, аля цяпер перайшоў на хуткую хаду. Адзін-два кіламетры разаграваюся, потым займаюся гімнастыкай на стадыёне. Чым гэта зручна? Не атрымалася ўраніцы – выходзіш увечары. Таксама фінансавы фактар: нашто траціць грошы на зал? Нехта для пантоў ходзіць, нехта дзеля кампаніі – мне гэта не трэба, я чалавек самадастатковы. Займаюся спортам на вуліцы ў любую пару году. Вырас я у вёсцы – зімы былі суровыя, снегу вышэй за дах намятала, але мы станавіліся на лыжы і да сакавіка-красавіка каталіся. Так што гэта з дзяцінства ідзе.

Стараюся займацца мінімум гадзіну, чатыры-пяць разоў на тыдзень. У мяне гнуткі рэжым дня: звычайна іду праз паўтары-дзве гадзіны пасля сняданку альбо за паўтары-дзве гадзіны да вячэры. Важна ўсе гэта спалучаць з загартоўкай арганізма – для мяне гэта водныя працэдуры. Абавязкова снегам церціся – гэта кайф, выбух бадзерасці. Летам ездім з сынам на веласіпедах на Цнянскае вадаасховішча, купаемся у любое надвор'е, круглы год ходзім у лазню, прычым з адкрытым басейнам.

У мяне няма мэты мець прыгожыя мускулы – я раблю гэта не для эстэтыкі, а каб быў мацнейшым арганізм, каб не хварэць і каб паказываць сыну прыклад.

Як любіць паўтараць сын, не бывае кепскага надвор'я, бывае кепскае адзенне. На мне ўзімку некалькі слаёў: цермабялізна, цёплы спартовы касцюм (я купіў 10 гадоў таму фірмы «Kappa») і швэдэр, калі мароз. Нават калі пад звычайную байку апрануць некалькі слаёў адзення – у мароз нармальна. Плюс красоўкі на тоўстай падэшве, тоўстыя шкарпэткі і пальчаткі. Самая вялікая праблема, калі займаешся на стадыене – ад металічных снарадаў мерзнуць рукі. Каб яны адаграваліся, чаргую практыкаванні.
Калі я пачынаў займацца зімовым спортам гадоў 35 назад, многія круцілі каля скроні пальцам. Цяпер наадварот – іншым разам чуеш кампліменты. Сёння дарэчы я расціраўся снегам, і малыя крычалі «Дзядзечка, ці не холадна вам?»

Антонина Яцук, организатор мероприятий: бегает «для себя» около Дроздов

Антонина Яцук, фото: FB,  #78corp

«Бегаю уже четыре года, независимо от времени года. Пробовала бегать в зале – не то: мне обязательно нужна природа вокруг, особенно вода. С этим мне повезло: я живу в Веснянке и бегаю в районе Дроздов. Я не гонюсь за результатами и километрами. Конечно, бег помогает поддерживать форму, но в первую очередь для меня это личный отдых: по работе я много общаюсь с людьми, мне не хватает личного времени, когда могу побыть наедине с собой. Летом иногда беру рюкзачок с книжкой, пробегаю три километра, потом сажусь где-нибудь и читаю, затем бегу обратно.

Если говорить о статистике, то стараюсь бегать два раза в неделю, утром или вечером, в среднем по 3-5 километра, не больше. Большие расстояния для меня уже «физуха», а не отдых. И хотя пробежки – это уже привычка, я не заставляю себя бежать, если очень не хочется. У меня действительно жёсткий график: иногда надо побегать, а иногда – почитать дома и никого не видеть. Тем более, я совмещаю зимний бег с каким-либо другим видом спорта: хожу в тренажерный зал, в бассейн, на кросс-фит, прошлой зимой занималась бадминтоном. Спорта в жизни мне хватает.

Многие думают, что зимой бегать холодно. Уверяю, что нет. Важно подобрать правильную одежду. Сейчас в Минске можно купить все, что угодно. Помимо Adidas, Puma и других мировых спортивных брендов, тот же Mark Formelle научился делать отличное термобелье. Для меня в спортивной одежде важно, чтобы в ней было легко бежать, поэтому во время зимних пробежек на мне надето хорошее термобелье, спортивные леггинсы или неширокие штаны, легкая куртка с капюшоном, балаклава для защиты шеи и лица от обморожения, термоперчатки и шапка. В заключение скажу, что осень, зима, весна – это прекрасное время для пробежек. Не жарко, не душно, отлично проветривается голова от ненужных мыслей, и ты заряжаешься хорошим настроением, отпускаешь голову, а заодно и качаешь ноги и ягодицы. Разве это не прекрасно? Бегайте зимой, друзья – это действительно большое удовольствие».

Александр Черноокий, разработчик: бегает по утрам в парках на Петровщине

Александр Черноокий, фото из FB

«Я начал бегать семь лет назад, и с тех пор бегаю в любую погоду. На улице удобнее: она начинается, как только вышел из подъезда, и можешь бегать фактически везде. Пропускаю пробежки только по причине болезней или путешествий – стараюсь, чтобы других оправданий не было. Раньше я был нездоровым, неспортивным и довольно толстым – бег помог сбросить 40 кг за 1,5 года. Когда я привыкал первый год, у меня был один лайфхак: если мне совсем не хотелось бежать, я делал три-четыре круга вокруг стадиона и возвращался домой. С одной стороны, много времени не потратил, но факт того, что совершил пробежку, был.

Сейчас стараюсь бегать три-четыре раза в неделю. Последние пару месяцев будильник стоит на шесть утра. Бегаю обычно 15-20 км по выходным и 5-10 км в будние дни. Все занимает 1-2 часа, иногда больше: где-то могу остановиться, повисеть на турниках. Морозы – не самое страшное. Гораздо хуже, когда идет дождь при температуре 5 градусов – так гораздо быстрее охлаждаешься. Иногда, конечно, попадаю под порыв зимнего ветра, но я просто перчатками закрываю лицо на пару минут.

Неудобно, что световой день поздно начинается – светает к 9 утра, а я к этому времени домой возвращаюсь. Больше проблем в зимних пробежках не вижу.

Во время прошлых соревнований в Киеве я купил себе термобелье, на которое можно просто надеть ветровку наверх – оно обошлось долларов в 50-60. Поверх обычной шапки надеваю капюшон, также на мне беговые перчатки и специальные штаны, предназначенные для 15-градусного мороза. Кроссовки внесезонные: я в них и летом, и зимой бегаю. Сейчас у меня Аsics и «марафонки» – очень легкие кроссовки для соревнований. Главное зимой – в них не стоять на месте. Но когда ходишь или бежишь – не холодно.

Самый приятный вариант в Минске – бежать вдоль велодорожки. Для коротких пробежек подходит стадион с резиновым покрытием. Такие есть практически в каждом районе – их легко найти. Нужно посмотреть со спутниковых карт на стадионы в районах школ: если дорожки четкие и черные, они резиновые».

Лайфхаки от Богдана Коровца: как одеваться для зимней пробежки

«Я бегаю около пяти лет. Занимаюсь на улице. Во-первых, дорожка в спортзале – это не бег, а переставление ног. Во-вторых, на улице главное – даже не бег, а прокачка воздухом головы и мозга. В-третьих, бегать можно в любой момент, когда удобно: не нужно никуда ехать. Это рациональное и экономное решение для тех, кто занят. Параллельно я ещё занимаюсь баскетболом и хожу в тренажерку.

Я хожу на пробежку два или три раза в неделю: встаю и, еще не проснувшись, натягиваю на себя одежду. Просыпаюсь, только пробежав километр. Кстати, лайфхак: одежду, в которой собираешься бежать, надо положить вечером, чтобы утром «не думать». Я начинал с трех-пяти километров, а сейчас бегаю почти десять. Лайфхак для тех, кто начинает бегать – первый километр лучше идти. Когда мышцы прогреются, ноги и руки сами зашевелятся. На самом деле, от зимнего бега сплошные преимущества: когда идет дождь, снег, мороз, ощущения только усиливаются. Бег – это в первую очередь единение с природой, и чем сильнее она на тебя «дует», тем приятней.

Главное, чтобы у бегуна были защищены шея и руки. Есть куча спортивных тонких перчаток, которые выводят влагу. Чтобы закрыть шею, можно надеть баф, или куртку/худи с высоким воротником. Шапка – обязательно. Ключевое – никакой шерсти и хлопка. Шарф, майки, куртки и штаны должны быть из искусственных материалов, в несколько слоев: они не промокают. Остальное зависит от степени мотивации и бюджета. Можно начинать с того, что есть, постепенно развиваясь.

Хорошо подходит инвентарь для сноубордистов: есть много тонких флисок, маек, баек, которые прекрасно выводят влагу.

Если температура около нуля или выше -10 градусов, надо одеваться легко: спортивные штаны (термобелье необязательно), майка в сеточку, мастерка и наверх легкая куртка, баф, шапка, перчатки, кроссовки. Когда выходишь на улицу, телу должно быть прохладно – через километр станет жарко. Если температура ниже 10 градусов, все умножаем на два: двое штанов, двое перчаток, двое шапок – можно надевать балаклаву. При -20 замерзают колени, и чтобы не разбить их на затвердевшей земле, нужно надевать наколенники или заматывать, разогревать и массировать активнее, чем летом.

С обувью сложнее, особенно с зимней. По сути, та же ситуация, что с зимней резиной на машину. Смотрите на подошву: чаще всего подходит триал обувь, внедорожная или трекинговая. Необязательно покупать непромокаемый гортекс – просто должен быть более-менее плотный слой. В Минске нет нормальных Nike, Adidas или Reebok, в которых можно бегать зимой. Надо смотреть более специализированные бренды, как Salomon. Ключевой игрок в этой теме – Asics: смотрите коллекции Trabuco и Enduro».

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Каково это – быть дрыщом. Плюсы и минусы

Боль • Михаил Марков
Дрыщи представляют собой настолько сочный виток бодишейминга, что пройти мимо редакция KYKY не смогла. Мы попросили журналиста Михаила Маркова рассказать честно, хорошо это или плохо для его мужской жизни – весить чуть меньше 70 килограммов при росте 177 сантиметров.