Василий Шинкоренко, руководитель компании BotCube: поставил челендж пробежать 256 километров за полтора месяца

«Я бегаю почти с 13 лет. Семь лет профессионально занимался греблей на каное, и каждую зиму мы тренировались в спортзале, в бассейне и на улице (как раз бегали). Тогда это было нерегулярно. А бегать постоянно я стал три года назад. Живу около Национальной библиотеки и бегаю вокруг водохранилища, что к ней примыкает. В последнее время – в Парке Челюскинцев. Хоть зимой я хожу в тренажерный зал, на дорожке скучно: нет ощущения свободы и драйва. Да и потом мне нравится бегать с кем-то, а на дорожке так не получится. Это интереснее, потому что, во-первых, можно поговорить (как правило, я бегал с людьми из IT-тусовки, всегда было что обсудить). Во-вторых, это дополнительный мотиватор. Лучше бегать с сильными – когда кого-то догоняешь, появляется мотивация больше выкладываться. В-третьих, когда договорился в 5.50 встретиться для пробежки, встать намного легче, потому что ты пообещал человеку.

Мой друг поставил себе челендж: до нового года за два месяца пробежать 512 км. Я узнал об этом в конце ноября и понял, что не успею. Решил разделить это число на два и пробежать 256 км за декабрь.

Написал пост в Facebook: мол, или я пробегаю 256 км до нового года или разыграю $256 среди репостнувших эту запись. Такая мотивация много раз заставляла меня выходить на пробежку.

Когда я начинал челендж, до нового года оставалось 44 дня – получалось, мне надо пробегать около 6 километров в день. Начал с 7-8 км и понемногу увеличивал. Но потом в старых кроссовках утопталась подошва, и у меня заболели ноги: бегал по асфальтовой дорожке, сильно ушиб стопу. 10-12 дней ушло на восстановление. Потом я купил новые кроссовки, и, чтобы достичь цель к концу года, бегал по 10 км в день, три дня через один. Последнюю неделю – пять дней подряд по 12 км. После нового года выходил на пробежку всего несколько раз, потому что заболел. Зато ходил в тренажерку.

Стандартное правило в одежде для бега – один уровень на каждые пять градусов мороза. При нуле можно бегать и в одном слое: обычно это специальная водолазка для бега (например, найковская dry fit, которая не пропускает воздух). В -5 лучше надеть майку и водолазку, в -15 – наверх ветровку или кофту, шапку и перчатки».

Марина Караженец, бухгалтер: бегает по 20 километров по заданию тренера

«Бегом я занималась с детства. Прошлой весной съездила на соревнования в Ригу и после стала заниматься профессионально: пошла в школу бега. По будням занятия проходят в манеже, а в выходные тренер дает задание пробежать длинную дистанцию: 16-20 км. Я пробегаю их на улице – это намного разнообразнее, чем в манеже. Постоянно меняю маршруты, изучаю разные улицы Минска. Тем более, на свежем воздухе совсем другая атмосфера, потому ты насыщаешься кислородом, и как результат, получаешь больше удовольствия. Как правило, бегу от запада до Малиновки (живу в этом районе). Если дистанция 20 км, могу даже до «Спортивной» добежать. Стараюсь выходить во второй половине дня, когда еще светло: оптимально – с трёх до пяти.

Сложность зимнего бега в том, что мерзнут руки. И скользко: бежать приходится медленнее, потому что боишься упасть. Тяжело бегать, если идет снег – намокаешь. Одеваюсь так, чтобы было холодно, когда иду, зато не жарко во время бега: обычные беговые кроссовки, печатки, беговые шапка и легкая куртка, под ней – тонкий спортивный гольф. Обязательно заматываю шею: надеваю повязку на рот и на нос. В последний мороз я не бегала, но при -14 как-то ходила: было на самом деле жарко».

Александр Класковский, журналист: занимается спортом только на улице в любую погоду

«Я даўно займаюся спортам. У 12-13 год задумаўся, што трэба уздымаць фізічныя кандыцыі. Я быў найменшым у класе, а ў падлеткаў, ведаеце, фізуха – гэта вялікая рэч, самасцвяржэнне. Пачаў бегаць улетку, зрабіў штангу з ржавых трактарных дэталей, стаў гуляць у футбол, заняўся плаваннем. Ва ўзрослым узросце я гэта закінуў: стаў курыць і гэтак далей. Як і шмат маладых, меркаваў: здароўя хопіць на сто гадоў і ня варта пра яго надта клапацціцца. Другі сур'ёзны «заход» быў у районе сарака, калі сталі з'яўляцца некаторыя хваробы. Я зразумеў, что спадзяваацца толькі на прыроднае здароўе не выпадае, і трэба над сабой працаваць.

Фізічная нагрузка і для працы дапамагае: мазгі працуюць лепей. Раней я бегаў, аля цяпер перайшоў на хуткую хаду. Адзін-два кіламетры разаграваюся, потым займаюся гімнастыкай на стадыёне. Чым гэта зручна? Не атрымалася ўраніцы – выходзіш увечары. Таксама фінансавы фактар: нашто траціць грошы на зал? Нехта для пантоў ходзіць, нехта дзеля кампаніі – мне гэта не трэба, я чалавек самадастатковы. Займаюся спортам на вуліцы ў любую пару году. Вырас я у вёсцы – зімы былі суровыя, снегу вышэй за дах намятала, але мы станавіліся на лыжы і да сакавіка-красавіка каталіся. Так што гэта з дзяцінства ідзе.

Стараюся займацца мінімум гадзіну, чатыры-пяць разоў на тыдзень. У мяне гнуткі рэжым дня: звычайна іду праз паўтары-дзве гадзіны пасля сняданку альбо за паўтары-дзве гадзіны да вячэры. Важна ўсе гэта спалучаць з загартоўкай арганізма – для мяне гэта водныя працэдуры. Абавязкова снегам церціся – гэта кайф, выбух бадзерасці. Летам ездім з сынам на веласіпедах на Цнянскае вадаасховішча, купаемся у любое надвор'е, круглы год ходзім у лазню, прычым з адкрытым басейнам.

У мяне няма мэты мець прыгожыя мускулы – я раблю гэта не для эстэтыкі, а каб быў мацнейшым арганізм, каб не хварэць і каб паказываць сыну прыклад.

Як любіць паўтараць сын, не бывае кепскага надвор'я, бывае кепскае адзенне. На мне ўзімку некалькі слаёў: цермабялізна, цёплы спартовы касцюм (я купіў 10 гадоў таму фірмы «Kappa») і швэдэр, калі мароз. Нават калі пад звычайную байку апрануць некалькі слаёў адзення – у мароз нармальна. Плюс красоўкі на тоўстай падэшве, тоўстыя шкарпэткі і пальчаткі. Самая вялікая праблема, калі займаешся на стадыене – ад металічных снарадаў мерзнуць рукі. Каб яны адаграваліся, чаргую практыкаванні.
Калі я пачынаў займацца зімовым спортам гадоў 35 назад, многія круцілі каля скроні пальцам. Цяпер наадварот – іншым разам чуеш кампліменты. Сёння дарэчы я расціраўся снегам, і малыя крычалі «Дзядзечка, ці не холадна вам?»

Антонина Яцук, организатор мероприятий: бегает «для себя» около Дроздов

«Бегаю уже четыре года, независимо от времени года. Пробовала бегать в зале – не то: мне обязательно нужна природа вокруг, особенно вода. С этим мне повезло: я живу в Веснянке и бегаю в районе Дроздов. Я не гонюсь за результатами и километрами. Конечно, бег помогает поддерживать форму, но в первую очередь для меня это личный отдых: по работе я много общаюсь с людьми, мне не хватает личного времени, когда могу побыть наедине с собой. Летом иногда беру рюкзачок с книжкой, пробегаю три километра, потом сажусь где-нибудь и читаю, затем бегу обратно.

Если говорить о статистике, то стараюсь бегать два раза в неделю, утром или вечером, в среднем по 3-5 километра, не больше. Большие расстояния для меня уже «физуха», а не отдых. И хотя пробежки – это уже привычка, я не заставляю себя бежать, если очень не хочется. У меня действительно жёсткий график: иногда надо побегать, а иногда – почитать дома и никого не видеть. Тем более, я совмещаю зимний бег с каким-либо другим видом спорта: хожу в тренажерный зал, в бассейн, на кросс-фит, прошлой зимой занималась бадминтоном. Спорта в жизни мне хватает.

Многие думают, что зимой бегать холодно. Уверяю, что нет. Важно подобрать правильную одежду. Сейчас в Минске можно купить все, что угодно. Помимо Adidas, Puma и других мировых спортивных брендов, тот же Mark Formelle научился делать отличное термобелье. Для меня в спортивной одежде важно, чтобы в ней было легко бежать, поэтому во время зимних пробежек на мне надето хорошее термобелье, спортивные леггинсы или неширокие штаны, легкая куртка с капюшоном, балаклава для защиты шеи и лица от обморожения, термоперчатки и шапка. В заключение скажу, что осень, зима, весна – это прекрасное время для пробежек. Не жарко, не душно, отлично проветривается голова от ненужных мыслей, и ты заряжаешься хорошим настроением, отпускаешь голову, а заодно и качаешь ноги и ягодицы. Разве это не прекрасно? Бегайте зимой, друзья – это действительно большое удовольствие».

Александр Черноокий, разработчик: бегает по утрам в парках на Петровщине

«Я начал бегать семь лет назад, и с тех пор бегаю в любую погоду. На улице удобнее: она начинается, как только вышел из подъезда, и можешь бегать фактически везде. Пропускаю пробежки только по причине болезней или путешествий – стараюсь, чтобы других оправданий не было. Раньше я был нездоровым, неспортивным и довольно толстым – бег помог сбросить 40 кг за 1,5 года. Когда я привыкал первый год, у меня был один лайфхак: если мне совсем не хотелось бежать, я делал три-четыре круга вокруг стадиона и возвращался домой. С одной стороны, много времени не потратил, но факт того, что совершил пробежку, был.

Сейчас стараюсь бегать три-четыре раза в неделю. Последние пару месяцев будильник стоит на шесть утра. Бегаю обычно 15-20 км по выходным и 5-10 км в будние дни. Все занимает 1-2 часа, иногда больше: где-то могу остановиться, повисеть на турниках. Морозы – не самое страшное. Гораздо хуже, когда идет дождь при температуре 5 градусов – так гораздо быстрее охлаждаешься. Иногда, конечно, попадаю под порыв зимнего ветра, но я просто перчатками закрываю лицо на пару минут.

Неудобно, что световой день поздно начинается – светает к 9 утра, а я к этому времени домой возвращаюсь. Больше проблем в зимних пробежках не вижу.

Во время прошлых соревнований в Киеве я купил себе термобелье, на которое можно просто надеть ветровку наверх – оно обошлось долларов в 50-60. Поверх обычной шапки надеваю капюшон, также на мне беговые перчатки и специальные штаны, предназначенные для 15-градусного мороза. Кроссовки внесезонные: я в них и летом, и зимой бегаю. Сейчас у меня Аsics и «марафонки» – очень легкие кроссовки для соревнований. Главное зимой – в них не стоять на месте. Но когда ходишь или бежишь – не холодно.

Самый приятный вариант в Минске – бежать вдоль велодорожки. Для коротких пробежек подходит стадион с резиновым покрытием. Такие есть практически в каждом районе – их легко найти. Нужно посмотреть со спутниковых карт на стадионы в районах школ: если дорожки четкие и черные, они резиновые».

Лайфхаки от Богдана Коровца: как одеваться для зимней пробежки

«Я бегаю около пяти лет. Занимаюсь на улице. Во-первых, дорожка в спортзале – это не бег, а переставление ног. Во-вторых, на улице главное – даже не бег, а прокачка воздухом головы и мозга. В-третьих, бегать можно в любой момент, когда удобно: не нужно никуда ехать. Это рациональное и экономное решение для тех, кто занят. Параллельно я ещё занимаюсь баскетболом и хожу в тренажерку.

Я хожу на пробежку два или три раза в неделю: встаю и, еще не проснувшись, натягиваю на себя одежду. Просыпаюсь, только пробежав километр. Кстати, лайфхак: одежду, в которой собираешься бежать, надо положить вечером, чтобы утром «не думать». Я начинал с трех-пяти километров, а сейчас бегаю почти десять. Лайфхак для тех, кто начинает бегать – первый километр лучше идти. Когда мышцы прогреются, ноги и руки сами зашевелятся. На самом деле, от зимнего бега сплошные преимущества: когда идет дождь, снег, мороз, ощущения только усиливаются. Бег – это в первую очередь единение с природой, и чем сильнее она на тебя «дует», тем приятней.

Главное, чтобы у бегуна были защищены шея и руки. Есть куча спортивных тонких перчаток, которые выводят влагу. Чтобы закрыть шею, можно надеть баф, или куртку/худи с высоким воротником. Шапка – обязательно. Ключевое – никакой шерсти и хлопка. Шарф, майки, куртки и штаны должны быть из искусственных материалов, в несколько слоев: они не промокают. Остальное зависит от степени мотивации и бюджета. Можно начинать с того, что есть, постепенно развиваясь.

Хорошо подходит инвентарь для сноубордистов: есть много тонких флисок, маек, баек, которые прекрасно выводят влагу.

Если температура около нуля или выше -10 градусов, надо одеваться легко: спортивные штаны (термобелье необязательно), майка в сеточку, мастерка и наверх легкая куртка, баф, шапка, перчатки, кроссовки. Когда выходишь на улицу, телу должно быть прохладно – через километр станет жарко. Если температура ниже 10 градусов, все умножаем на два: двое штанов, двое перчаток, двое шапок – можно надевать балаклаву. При -20 замерзают колени, и чтобы не разбить их на затвердевшей земле, нужно надевать наколенники или заматывать, разогревать и массировать активнее, чем летом.

С обувью сложнее, особенно с зимней. По сути, та же ситуация, что с зимней резиной на машину. Смотрите на подошву: чаще всего подходит триал обувь, внедорожная или трекинговая. Необязательно покупать непромокаемый гортекс – просто должен быть более-менее плотный слой. В Минске нет нормальных Nike, Adidas или Reebok, в которых можно бегать зимой. Надо смотреть более специализированные бренды, как Salomon. Ключевой игрок в этой теме – Asics: смотрите коллекции Trabuco и Enduro».